반장슬에 대해서 아시나요?
만약 무릎이 아프다면 거울로 가서 무릎을 살펴보세요. 무릎이 과하게 젖혀 있다면 이 이유 때문에 무릎이 아플 수도 있습니다. 밑에 그림처럼 무릎이 과하게 펴져 있는 걸 반장슬이라고 합니다. 젖힌 무릎, Back knee라고도 합니다.
반장슬이 생기는 이유는 정말 다양합니다. 사람마다 체중을 지지하는 방법이 다 다르기 때문입니다. 그러나 무릎이 아프신 분들의 하지정렬은 A와 똑같거나 비슷합니다. 즉 반장슬은 체중을 지지 할때 나타나는 내 하체의 정렬입니다. 하체를 바쳐주는 근육들을 쓰지 않으면 근육 대신에 관절을 써서 관절을 꺾게 됩니다. 그러면 무릎 관절이 과도하게 젖혀지면서 관절이 잠기게 됩니다(locking). 무릎을 과하게 꺾지 않으려면 허벅지 앞에 있는 '대퇴사두근'과 허벅지 뒤에 있는 '햄스트링'이라는 두 가지 근육을 효율적으로 잘 써야 합니다.
대퇴사두근은 무릎을 펴는 역할을 합니다. 반대로 햄스트링이라는 근육은 무릎을 굽히는 역할을 합니다. 그러면 우리가 서있을때는 무릎을 펴고 있을까요? 굽히고 있을까요? 정답은 굽힌 것도 아니고 편 것도 아닌 상태로 있습니다. 이게,, 무슨 말이지,,, 감이 안 잡히나요? 무릎 보호대를 착용하신 적이 있다면 어떤 말인지 이해가 가실 겁니다.
무릎보호대 원리는 무릎이 과하게 펴지는 걸 방지해 주고 무릎 주변을 안정되게 잡아주는 역할을 합니다. 그래서 무릎보호대를 착용하면 무릎을 쫙 펼 수가 없어서 불편합니다. 맞습니다. 무릎이 건강한 사람들은 체중을 지지하거나 서있을 때 무릎 보호대를 착용한 것처럼 서있습니다. 무릎보호대 역할을 대퇴사두근과 햄스트링이 대신하는 거지요. 그래서 이 두 근육을 잘 쓰는 게 중요합니다. 대퇴사두근과 햄스트링이 두 근육이 밸런스 있게 무릎을 잘 잡아줘야 합니다.
대퇴사두근과 햄스트링을 균형 있게 만들어주는 운동
도수치료 이팀장이 두 근육을 균형있게 만들어 주는 운동을 준비했습니다. 한번 따라 해보시고 대퇴사두근과 햄스트링을 건강하게 만들어보세요.
